加班加点责任、千里浸式玩手机看视频，对于许多东说念主而言，熬夜还是成为了生存的常态，随之而来的等于——深夜了，肚子也饿了。你是不是也无数次在感性与心思之间纠结过："要不要整点夜宵？"
除了"吃宵夜"，对于晚饭，还有另一个问题：许多东说念主，止境是女生，为了能马上变瘦，会选拔不吃晚饭。
网上有一种堪称"能月瘦 10 斤"的" 16+8 减肥法"荒谬流行，选拔这种减肥法的东说念主一般会在上昼 9 点到下昼 5 点之间吃东西，晚上饿着。
这些选拔，哪个更健康？
"睡前吃宵夜"的确不好吗？
许多东说念主说睡前吃宵夜不好，最常说的事理等于会长胖。其实，长胖跟吃夜宵自己并莫得很大联系。
之是以长胖是因为摄取的热量迥殊体魄所需，过剩的那部分热量完全酿成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。是以，只须你摄取的热量小于体魄所需，就不会长胖了。
淌若你临睡前还是饿了小半天，饮鸩而死，脑子齐不转了，彰着能量穷乏，吃点宵夜岂不好意思哉？目下许多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得相比晚，到了 10 点钟以后就饮鸩而死，不吃点能行吗？
对于减肥的东说念主来说，时时刚运行减肥的时辰会一下子吃得相比少，未免到了晚上就会合计很饿，其实顺应吃少许，逐渐减少食量，也未始不可。相背，淌若你自己就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，相同会长胖；淌若再吃点夜宵，只会更胖。
固然，咱们也不可毫无费神吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病等于晚上吃太多导致的，叫"夜食详细征"。
这些患者早上没胃口、不思吃东西，但一到晚上就食欲更生，晚饭终了以后的能量摄入占全天的 50% 以上，还时常起夜偷吃零食（每周迥殊 3 次，握续 3 个月以上）。他们的能量摄入远高于常东说念主，肥壮发生率高。
"饿肚子睡觉"会更健康吗？
试验上，淌若的确完全不吃晚饭，"饿肚子睡觉"也会对你的体魄产生危害。
最平直和彰着的等于——饿。
毕竟咱们东说念主体每天需要的能量、养分齐是差未几的，不吃某一顿饭，其他时辰也未几吃，细目就不够，逐渐地就会销耗殆尽。
淌若平直浅陋粗暴不吃晚饭，其它生存民风照常不变，长此下去还会出现养分不良问题，比如你就可能精神衰颓、 膂力不支、 心情压抑、神采暗中……这些可齐是养分不良的进展。
而一些有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化说念有溃疡的病东说念主，可能会导致消化说念溃疡加剧；而一些特殊时段责任的东说念主群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法赢得握续顺利责任的能量开端。
一般来说，只好两种东说念主不错不吃晚餐、"饿肚子睡觉"：
1、晚餐前吃许多的东说念主
淌若你午饭跟一又友聚餐吃了许多大鱼大肉，大略吃自助为了回本吃得比平时多许多，又大略下昼没事吃了许多点心、生果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不通顺，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就不错先不议论了。
2、思适度体重的东说念主
淌若你体重较高，以致齐达到"肥壮"线了（ BMI＞28），需要顺应适度饮食，边界能量摄入，不错在适度体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
" 16+8 减肥法"是否健康？
其实这亦然一种断食减肥法，跟"轻断食"" 5：2 间歇性禁食"齐大同小异。淌若你严格坚握断食，是能看到减肥收尾的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了等于让你边界饮食、少吃。
不外，断食并不是值得保举的步地。目下也莫得巨擘的健康机构会向东说念主们保举断食减肥。
淌若恒久断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来激烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、责任以致日常生存，还可能出现养分不良，头晕头痛，浮夸惊愕，日间犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。
淌若你平常大鱼大肉，不善节制，体魄肥壮，腰身太大，患有高血脂、脂肪肝，还不错顺应收受断食减肥的要领。淌若平常就吃得未几，肉蛋奶不及，怕凉怕冷，消化不良，养分不良，那就万万不可断食减肥了。
恒久而言，减肥的根底旅途是适度总能量的进出均衡，并保管体魄的活力。
若何健康吃夜宵？
从健康角度，咱们照旧应该尽量作念到端正地安排好我方每天的三餐的，不要不吃晚餐，"饿肚子睡觉"，但也不可过量吃宵夜。
淌若思要吃宵夜，提倡尽量作念到：
1、临睡前 1 至 2 小时吃夜宵
临睡前不宜吃无数的食品，很容易影响你的就寝，导致睡不好，第二天精神差。提倡在睡前 1 至 2 小时进夜宵。比如说，盘算推算 11 点多睡觉，则在 9 点半之前吃完夜宵。
2、尽量选拔清淡、健康的食品
许多东说念主夜宵可爱吃便捷面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本齐是高脂肪、高盐、高糖的食品，对健康并莫得平允，不稳健作念夜宵。
另外体育游戏app平台，夜宵也不稳健吃辣椒、花椒之类令东说念主兴隆刺激的调味品。提倡优先选拔生果、谷物、豆类和奶类，这些食品卵白质和脂肪含量低，消化领受较为容易，不会给胃肠说念增多背负。