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您是否有过这么的体验：深夜加班，恶果低下还心慌气短；早晨赖床，反而越睡越累？这很可能是因为，你的行动“档期”和你身体里面器官的“值班表”对不上号。
这份神奇的“值班表”，早在两千多年前的《黄帝内经》中就已为咱们写明，它便是十二时辰养生法。今天，让咱们化身“时代旅行者”，随着古东说念主留住的这份“东说念主体一日游”舆图，解锁一天中最健康的怒放面目。
01
第一站：子时（23:00-1:00）—— 胆经应时，
阳气初生的“黄金充电桩”
《内经》灵敏：“凡十一脏取决于胆也”。这是阴气最盛、阳气初萌的时代，就像冬天里埋下的第一颗种子，生命力极其可贵。
养生中枢：深度睡眠，为阳气“充电”。
无为解读：胆主决断，其气升发则五藏六府之气齐顺。子时熟寝，绝顶于给身体的“发电机”（阳气）进行深度充电，助胆气升发，气机条达。此时不睡，就像手机在低电量时还强独揽用，最耗根柢。
给当代东说念主的提议：放下手机，务必在23点前进入梦幻，这是性价比最高的“好意思容觉”和“养生觉”。
02
第二站：丑时（1:00-3:00）—— 肝经应时，
身体里面的“静默大扫除”
《内经》灵敏：“东说念主卧则血归于肝”。
养生中枢： 深度睡眠，让肝进行“大扫除”。
无为解读： 肝藏血，主疏泄，此时阴血归肝，血以养肝。此刻的肝如“血库”，丑时血归库中“熏陶”。若是你这时还在熬夜、追剧、不满，就等于免强“血库加班”陪你嗨，长久如斯，毒素堆积，东说念主容易面色黧黑、情谊暴躁。
给当代东说念主的提议： 确保丑时处于深度睡眠状态。睡前幸免情谊应许和进食，给肝脏一个闲适的服务环境。
03
第三站：寅时（3:00-5:00）—— 肺经应时，
气血的“寰球配送启动典礼”
《内经》灵敏： “肺朝百脉”。肺将气血重新分派，输布全身。
养生中枢： 深度睡眠，保险气血“配送”。
无为解读： 肺主宣肃，肺绝顶于身体的“气血诊疗中心”。寅时，它会将肝所藏之血借助宗气输布全身，寅时深睡，则百脉得养。许多危重病东说念主容易在此时出现景象，便是因为气血调配不力。健康东说念主此时应处于深睡，以保证配送经过顺畅无阻。
给当代东说念主的提议： 睡得好是要害。有晨练民俗的老东说念主，不宜在此时过早起床，以免冷气伤肺。
04
第四站：卯时（5:00-7:00）—— 大肠经应时，
身体“下水说念”的计帐时代
《内经》灵敏：“大肠主津，传导糟粕”。
养生中枢： 起床、喝温水、排宿便。
无为解读： 天亮了，身体的“环卫部门”（大肠）也运转上班了。此时气血流注大肠，是排宿便的最好时机。排空废料，落寞精真金不怕火，为新的一天开个好头。
给当代东说念主的提议： 起床后喝一杯温滚水，可以湿润肠说念，促进排便。养成此时上茅厕的民俗。
05
第五站：辰时（7:00-9:00）—— 胃经应时，
给身体加满“优质燃料”
《内经》灵敏： “胃者，水谷之海，六腑之大源也。”
养生中枢： 吃一顿营养丰富的早餐。
无为解读： 此时胃气最旺，消化材干最强。吃下去的早餐会被高效地涟漪为水谷精微，成为一天的能量来源。不吃早餐，等于让“高恶果的工场”空转，长久会毁伤胃气，还容易导致胆结石等问题。
给当代东说念主的提议： 早餐要像“天子”，务必吃好、吃温食。小米粥、馒头、鸡蛋等都是可以的选择。
06
第六站：巳时（9:00-11:00）—— 脾经应时，
“营养物流中心”的高效运转
《内经》灵敏： “主运化，升清，为气血生化之源”。
养生中枢： 专心折务、高效学习。
无为解读： 脾是身体的“物流总监”。吃完早餐后，脾运转英勇地将营养运输到各处。此时大脑取得饱胀营养，是一天中念念维最活跃、元气心灵最重生的时段，极端适当措置复杂服务。
给当代东说念主的提议： 此时不宜久坐，可以每隔一小时起来来往一下，助脾升清。
07
第七站：午时（11:00-13:00）—— 心经应时，
阴阳转念的“小憩加油站”
《内经》灵敏：“心者，君王之官，神明出焉。”
养生中枢：午餐、小憩（午睡15-30分钟）。
无为解读：心主血脉，藏神，午时一阴生。午时是心经值班的时候，需要静养。午餐不宜过饱，以免加剧身体服务。饭后小憩霎时，能养护心阴，缩短心脑血管压力，为下昼储备能量。这就像给高速运转的CPU一个一会儿的“睡觉降温”，恶果更高。
给当代东说念主的提议：“午睡一刻钟，夜补一小时”。哪怕睡不着，闭目养神15分钟，亦然对腹黑极好的滋补。
08
第八站：未时（13:00-15:00）—— 小肠经应时，
“营营养拣员”的精采功课
《内经》灵敏：“小肠者，受盛之官，化物出焉”。
养生中枢：让身体专心消化，幸免剧烈运动或垂危服务。
无为解读：小肠负责分清别浊，是身体里最精采的“营营养拣中心”。它把午餐中的精华（清）接纳，通过脾运输给全身，将糟粕（浊）下传给大肠。此时身体的血液重心供应给消化系统，若是立时进入高强度服务或运动，绝顶于把本该“分拣营养”的劳能源强行调走，长久会导致消化功能杂乱和营养接纳不良。
给当代东说念主的提议：午餐后可以散散布，不宜立即进入“斗殴格式”，可以措置一些旧例性、不需要高度专注的服务。
09
第九站：申时（15:00-17:00）—— 膀胱经应时，
一天中的“高效学习服务黄金档”
《内经》灵敏：“太阳经主表阳，与肾阳相内外”。
养生中枢：多喝水、多运动、高效学习和服务。
无为解读：此时，全身的气血都充沛地供应给了膀胱经。膀胱经与肾经相内外，阳气重生，大脑和身体都处于功能的岑岭期。古东说念主把这个时辰称为“夕食”，不是让咱们吃饭，而是“学问粮食”的进食时代。此时牵记力和判断力都相当好，是学生温习、上班族完成复杂任务的“含苞待放”。同期，多喝水有助于膀胱经排出体内的代谢废料。
给当代东说念主的提议： 此时喝足水（极端是白滚水或清茶），起身行动一下，伸展身体，可顺着后背膀胱经的循行部位拍打，有助于运动经络，缓解疲劳。收拢这个时机，让学习和工坐法果翻倍。
10
第十站：酉时（17:00-19:00）—— 肾经应时，
身体“国库”的封藏时代
《内经》灵敏：“肾藏精”“肾主生殖与助长发育”，是东说念主的先天之本。
养生中枢：休息、减弱、滋补肾脏。
无为解读：肾，好比身体的“国库”，储存着最可贵的生命能量（元阴元阳）。酉时是肾经值班，负责将一天下来剩余的精气收归“国库”封藏起来，以备以防意外。此时不宜再进行剧烈的运动和劳心劳神的服务，不然便是在强行“透支国库储备”。
给当代东说念主的提议： 晚餐宜清淡、量少，减轻身体服务，可散布、听舒徐音乐，相宜喝点水，但不宜无数，以免夜间起夜影响封藏。关于养生者，此时是推拿脚底涌泉穴（肾经开首）或搓揉腰部肾区的好时机。
11
第十一站：戌时（19:00-21:00）—— 心包经应时，
准备安眠的“身心舒徐期”
《内经》灵敏： 心包是“臣使之官”，代心受邪，保护腹黑。
养生中枢： 保执面目愉悦、减弱身心。
无为解读： 心包好比腹黑的“近卫军”和“代言东说念主”。戌时它运转服务，推断打算是撤废腹黑周围的外邪，让腹黑这个“君王”大要自在休息。是以，戌时的中枢是“喜乐”，让身心都好意思瞻念、减弱下来。若是此时还在加班、不满、看刺激的影视剧，绝顶于在烦懑你的“腹黑护卫队”，让它无法普通服务，从而影响到腹黑的休息。
给当代东说念主的提议： 适当与家东说念主聊天、听轻音乐、进行肤浅的拉伸、用温水泡脚。让心跳迟缓平缓下来，为进入睡眠作念临了的准备。泡脚时水温不宜过热，泡到微微出汗即可，能有用引火下行，匡助入睡。
12
第十二站：亥时（21:00-23:00）—— 三焦经应时，
百脉治疗繁殖的“关机”时代
《内经》灵敏： “三焦者，决渎之官，水说念出焉”。三焦总管全身的气血和水液运行。
养生中枢： 入睡或准备入睡，让百脉治疗繁殖。
无为解读： 亥时，东说念主体应该像一台罢休了一天服务的精密仪器，进入“全面关机自检”状态。三焦主气化，通调水说念，在亥时睡眠，百脉（扫数的经络）都能取得最好的治疗和元气补给。此时不睡，就等于打断了身体的“自检和诞生”经过，长久下来，百脉齐枯，东说念主就会提前软弱，免疫力着落。
给当代东说念主的提议： 务必在22:30操纵上床，争取在23点前进入睡眠状态。睡前不要再吃东西、无数饮水、念念考复杂问题。可以躺在床上进行一些肤浅的冥想或腹式呼吸，匡助心神闲静。
十二时辰养生法，并非刻板的教条，而是一种适合当然的活命玄学。咱们无用每分钟都活得像个精密仪器，但了解身体的节律，能让咱们在英勇的当代活命中，找到与自我和洽相处的面目。
从今晚早睡半小时运转，从来日雅致吃一顿早餐作念起，试着去倾听身体在每个时辰发出的声息。当你运转与天下同频，与身体息争，健康当然会如约而至。这份来自《黄帝内经》的迂腐灵敏，恰是咱们每个东说念主都可以领有的、最贴身的健康“日程表”。■
【来源：广东省中病院开yun体育网，作家：庄映格】